I　WISH（創刊号）　平成18年6月18日作成

【本日のメニュー】

☆　ご挨拶

☆　健康な生活を営むための知恵袋：１日の摂取カロリーを求める方法

☆　本日のエクササイズ：クランチャー　使用部位（腹部）

☆ お勧めサプリメント

☆　編集後記

【ご挨拶】

はじめまして【I WISH～なれたらいいな】を編集しております佐藤と申します。
フィットネス、ダイエット、健康、サプリメントに関するあらゆる情報を提供しています。
また、自宅やトレーニングジムなどで実施するトレーニング方法を写真で分かりや
すく解説しています。Ｉ　Ｗｉｓｈはあなたの～なれたらいいなをお手伝いします。
Fitness Kawaraban（フィットネスかわら版）

【健康な生活を営むための知恵袋】

１日の摂取カロリーを求める方法

しとしとじめじめの梅雨、皆さんはいかががお過ごしでしょうかです。でも、梅雨が終わ
れば夏はすぐやってきます。夏といえば水着で浜辺を練り歩く季節。自信をもって水着
姿になれる人、そうでない人、色々いますが、毎年毎年水着になるのが憂鬱ではせっ
かくの夏を思いっきり楽しめません。ガリガリで水着が恥ずかしい方も、ブヨブヨで着ら
れない方も、正しいトレーニングとダイエットでナイスボディーを獲得し、夏を思いっきりエ
ンジョイしましょう。
　そもそもダイエットとはなんでしょうか？日本ではほとんどの場合減量の意味で使わ
れる言葉ですが、本来の意味は、ある目的のために食事をコントロールすることなので
す。ですから、体重を減らすダイエットもあれば、体重を増やすダイエットもあります。持
久系のアスリートが試合前におこなう「カーボローディング」もダイエットの１種です。
　ダイエットを始めるにはまず、その目的を明確にする必要があります。太りたいのか痩
せたいのか、筋肉をつけたいのか体脂肪を減らしたいのか、などです。次にそれぞれの
目的に合わせて１日のトータル摂取カロリーを求める必要があります。アメリカでよく使
われている式がありますので参考にして下さい。

減量、体脂肪率減少の場合 ―＞体重÷0.453×10＝目標kcal
体重維持の場合　　　――――＞体重÷0.453×15＝目標kcal
体重増量、筋量増量の場合 ―＞体重÷0.453×20＝目標kcal

※ 運動量の多い人（毎日のように運動している、仕事が肉体労働）は、それぞれ×
15、×20、×25として計算して下さい。これらの式で求められたエネルギー量（kcal）
が、１日の食事で摂取するべき量となります。例えば、体重60kgの女性が減量のダイ
エットを考えている場合、1325kcal位を１日で摂取すればよいわけです。

【本日のエクササイズ】　

クランチャー　使用部位（腹部）　

床の上に仰向けになりベンチ台に足を乗せます。このとき膝、股関節の角度は直角とします。みぞおちをおへそに近づけるようにしながら背中を丸めながら上半身を起こします。以後、これらの動作を繰り返します。

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【お勧めサプリメント】

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商品の詳細

【編集後記】

メルマガを発行しようと思い続けて早４年、この度ようやく発行にこぎつけました。これから頑張って発行部数を増やしていきますので皆さん応援してくださいね！編集長：佐藤


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